As distorções cognitiva são interpretações equivocadas da realidade que podem levar a sentimentos negativos e comportamentos prejudiciais. Elas distorcem nossa percepção das situações do dia a dia, frequentemente de forma irracional e negativa.
Identificação e Tratamento
Para identificar essas distorções, os terapeutas utilizam técnicas como a reestruturação cognitiva, que envolve questionar os pensamentos e as evidências que apoiam essas distorções. Esse processo é fundamental no contexto terapêutico, pois permite ao indivíduo desenvolver uma percepção mais equilibrada e realista das situações, promovendo o bem-estar emocional e comportamental.
Exemplos de Distorções Cognitivas
- Catastrofização
- : Quando somos pessimistas e negativos em relação a uma situação, sem considerar outros possíveis desfechos. Exemplo: “Se perder o emprego, nunca mais vou conseguir encontrar outro.”
- Raciocínio emocional
- : Considerar nossas emoções como verdades absolutas. Exemplo: “Sinto que os meus colegas falam de mim nas minhas costas.”
- Polarização
- : Ver as situações em apenas duas categorias exclusivas, interpretando tudo como “tudo ou nada”. Exemplo: “Deu tudo errado na reunião de hoje.”
- Abstração seletiva
- : Focar apenas no aspecto negativo de uma situação, ignorando os positivos. Exemplo: “O dia correu todo mal.”
- Leitura de pensamento
- : Adivinhar o que outras pessoas estão pensando sem evidências. Exemplo: “Ele não está prestando atenção no que estou dizendo, é porque não está interessado.”
- Rotulação
- : Definir alguém com base em uma única situação. Exemplo: “Ela é uma pessoa má.”
- Desqualificação do positivo
- : Desprezar coisas boas que aconteceram. Exemplo: “Foi sorte.”
- Imperativos
- : Pensar como as coisas deveriam ter sido, em vez de aceitar a realidade. Exemplo: “Eu deveria ter ficado em casa com meu marido.”
